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2026年1月11日，新的一年，有三万名跑者，奔跑在演武大桥上，完成了2026首马！

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图片来自厦马官网

今年厦马，采用了新路线，新增加两个折返点，但减少了往年最后37-41公里，环岛东路上，往游艇会方向，大约3.5公里的折返，而是回到会展东路，马上左拐回终点。

小编与不少多年跑厦门的朋友们交流，多数跑者认为调整不错，除了增加的路段，折返距离不长，最后取消的这一段路线，让跑者的心理压力，大大减小。大家觉得呢？

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图片来自厦马官网

除了21-23年，厦马每年在一月份举办，原则上都是早晚凉爽的天气（但太阳出来就秒回夏天），去年起跑温度与今年相差不大，13度与11度，不过湿度相差很多，74%与41%。去年，起跑时微微下雨，一路阴天，直到九点才开始有太阳。然而今年，湿度虽低，但向阳起跑，一路暴晒，加以环岛路上下起伏的坡，还是一样折磨着跑者，同时35公里，迎来了超级逆风，许多跑者的体能被这逆风消耗殆尽。

因此，今年厦马破三人数也比去年稍微下降，2,372人，比2025年的2,481，减少约100人；不过，比2024年略多。截至目前，最新历年赛事破三人数TOP15，厦门这三年分别位居第5、8、9名，

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*按跑友分享成绩证书推估

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RQrunner

根据使用RQrun平台，上传同步1/11厦马比赛记录数据，以下整理与统计^*1，提供大家参考。

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*备注：

1. 数据统计，以1/12 13:00前；同步至RQrun平台的纪录为统计基础。

2. 全马人数，以主办方额定报名人数为计算依据。

3. 成绩计算，以手表整笔记录时间为比赛时间。

4.所有数据，皆经去敏处理，以分组或全体进行统计，不针对个人数据展示，目的是与跑友分享不同成绩阶段，跑步相关数据间差异性，作为后续科学训练参考依据；若希望排除不纳入统计，请来信告知(support@rq.run)。

根据RQ跑者历史最佳成绩，今年参加厦马的3,535位RQ跑者，有795位PB成功，22.4% PB率！平均PB幅度为10分21秒，在难度不低的厦马，真的很不容易！

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图片来自厦马官网

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破三

厦马破三跑者中，同步记录至RQrun的比例，男跑者有694位，女跑者有12位，占全体破三29.8%。过去三届厦马，无论是RQ跑者人数，或是破三的人数，都有不小的变化！

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此外，今年有9位RQ跑者“首破三”，恭喜首破三跑者在经典赛道完成了挑战！

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数据分析

以下RQ跑者数据统计与分析。男女生皆以300、330和400作为分组依据。成绩分布的比例，男跑者平均完赛成绩3h:37m:19s，女跑者平均完赛成绩4h:03m:54s。和去年的厦马对比，RQ男女跑者平均成绩下降了4~5分钟。

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男跑者成绩分布相当平均，各组占比约25%左右。女跑者，则是D组占比45%。接下来，我们一起来看看今年厦马，跑者们的数据有什么变化～

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RQ跑力分析

RQ跑力，当前跑力(排除最高与最低五位)范围、中位数和该组平均成绩。

长距离耐力运动，受到外在环境、训练状态与当天身体情况等变数，对最终成绩都会造成一定程度的影响；因此，各组跑者当前跑力的中位数，则相对具备参考价值。换句话说，当前跑力，比目标成绩对应跑力，高1~2个点，对于达成目标会更游刃有馀！

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2026厦马 · RQ跑力(男)

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2026厦马 · RQ跑力(女)

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图片来自厦马官网

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训练负荷分析

一场全马比赛的总训练负荷，介于90~120之间。A组跑者，跑步经济性高，以更短时间完赛，一场比赛的总训练负荷可以看出明显较低，高效率的分配/使用身体能量。

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2026厦马 · 单场训练负荷(男)

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2026厦马 · 单场训练负荷(女)

各组数据呈现上，与过往赛事相似，A组选手单场比赛总训练负荷低，并不代表比赛过程是轻松，相对短时间的高强度运动，其累计总训练负荷，比其他组别低（强度相对低，但用时长）。

所以，我们从另外一方面来看训练负荷的来源，也就是心率区间平均值 (补充说明，不单看心率数值，因为心率绝对值，无法代表对每一位跑者身体形成的压力大小)。

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心率区间变化

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2026厦马 · 心率(男)

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2026厦马 · 心率(女)

由心率区间平均值，A/B组跑者，能在比赛过程，以相对高的心率持续输出；这也是长距离耐力训练的基础扎实的结果。

进一步观察比赛过程中，心率区间在每十公里的变化。

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历年来，厦马赛道，都是前半程游刃有余，但到了后半程，上下坡、暴晒，加上抓摸不定的逆风，形成了天壤之别的差异。

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A组男女跑者，观察心率区间变化，前半程稳住，心率提高在一定幅度内，维持体能稳定输出节奏；后半程，面对赛道挑战，仍可不断拉高心率，让配速不掉，甚至拉出负配速的一场完美比赛。

2

B/C组女跑者，前半程心率拉的比A组跑者高，提前透支了体能，也导致在30公里后，心率/配速的下降。

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D组跑者，后半程面对更炎热的天气，无力维持稳定输出。多数出现跑走结合的状态，平均心率也随之下降。

因此，如何控制心率，保持体力，是重要的比赛策略之一。

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图片来自厦马官网

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步频/步幅/触地时间

以下比赛数据统计，不考虑不同设备间的差异性，以原始数据为统计基础。

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2026厦马 · 步频/步幅/触地时间(男)

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2026厦马 · 步频/步幅/触地时间(女)

首先，A组跑者通过核心力量让身体滞空(腾空)时间延长，触地时间短，达到经济性最佳，最终呈现的结果是“步幅增加”，所以步幅是结果，前置条件正确的情形下（力量与技术），自然可以达到高配速与大步幅。

以下是各组跑者，在赛前30天，配速区间1/2/3的步频平均值，可以看到，成绩越好跑者，不同配速区间的步频差异越小，也表示成绩好的跑者，提速过程，步频基本维持不变，借助身体核心力量，后脚拉起更高，前倾角度更大，延后前脚落下时间，创造更长腾空时间，进而步幅增加，配速提高。

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赛前30天 · 步频平均值(男)

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赛前30天 · 步频平均值(女)

跑步技术训练，进阶的关键是利用核心力量控制身体的移动，不单纯通过增加步频提速；因为过多的增加步频，反而增加了体能的消耗，经济性下降。

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图片来自厦马官网

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体能分析

统计数据显示，体能值越大，成绩越好，但并非绝对正相关。实际上，体能值越高，除个体差异外，其中的一个重要原因是跑者在周期训练过程中，训练量相对较大，相对规律。

赛前，建议关注“训练状态指数”；赛前减量，让训练状态指数回正，疲劳最低，保持身体最佳状态，参加比赛，更容易跑出好成绩。

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2026厦马 · 赛前体能(男)

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2026厦马 · 赛前体能(女)

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图片来自厦马官网

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赛前训练

各组跑者在赛前4周，以及赛前5~12周，平均周跑量/平均周训练负荷，以及单位距离训练强度值。

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2026厦马 · 赛前训练(男)

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2026厦马 · 赛前训练(女)

*强度：(负荷/距离)，代表每公里训练带给身体的训练负荷与刺激程度。

观察训练强度的最主要目的，是希望了解在有限的时间内，如何进行有效的训练，该安排多大的训练量，同时，能有适当的恢复也避免受伤风险。

赛前5~12周，A组跑者，平均周跑量虽然高，但其单位距离训练强度却是最低（男：1.27；女：1.34）；赛前4周，则更进一步降低训练量与训练强度，让身体逐步恢复，以更好的状态迎接赛事。

另一方面，多数跑者很容易陷入“跑量焦虑”，上述表格看到，成绩越不理想组别，训练强度越高，带来的副作用则是，需要更长的时间恢复，也造成了训练量不足的主因之一。此外，突然的高强度/大训练量，也更容易受伤。因此，规律周期训练是长距离运动的重要关键与基础。

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配速稳定度

厦马，总累计爬升>160米，在体能下滑的后半程，即使吃完面线糊，还是无法直视陡然耸立的大坡。

相较其他赛道平缓的赛事，厦马跑者每十公里配速变化的变异系数，成绩最好的A组跑者，高达0.03+；北上广A组男女跑者，其变异系数远小于0.03，北马男跑者甚至小于0.01，整场比赛，可以说是匀速完成。

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2026厦马 · 10K配速变化/变异系数(男）

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2026厦马 · 10K配速变化/变异系数(女)

最后，恭喜每一位完成2026首马的跑者，欢迎大家留言分享你的厦马故事，你有厦马永久号吗？

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图片来自厦马官网

分析 | 2026厦门马拉松 RQ跑者数据解析

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