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《比赛型的破三选手》

跑者辉先生

辉先生，跑龄7年，使用RQrun APP 6年，全马PB2:49:35，半马PB1:19:04。

当小编问及PB成绩是否跟RQrun APP预测的相似时，辉先生否认，随后略带羞涩地说：“还是差了一截的，因为我是比赛型选手。”

【比赛策略】

“比赛型选手”的养成，不是碰运气，而是得益于辉先生的比赛策略！

在跑步前，辉先生一定会给自己做心理建设，告诉自己今天状态非常好，一定能达成目标，积极的心理暗示可以让身体兴奋起来。

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作为一个成熟的跑者，辉先生有自己的比赛策略，首先是比赛目标，会根据赛前训练的测试，知道自己能力范围可以按照什么配速巡航来制定；接着，开跑之后，一旦能遇到跟自己配速相当的参赛者，辉先生就会跟他一起组队，互相帮忙“带队”，确保一起“巡航”不掉速，途中可以互相鼓励，甚至在补给方面也可以互相帮忙。

但是，万一找不到配速和自己一致的小伙伴怎么办呢？辉先生的答案是遇到配速比自己略高的小分队，毫不犹豫地跟上去，不一定要与他们平齐，可以保持一定距离，避免一个人跑越跑越没劲的心理，还能有人“破风”，节省一定的气力。因为一开始自己的目标配速是可以稳稳达成的，那么还是有很大几率跟得上略快的跑友，只要不掉队，一直跑到终点，目标就会达成，这是属于辉先生的比赛策略。

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【日常训练】

不管是对比赛还是对训练，辉先生都是特别认真对待的人。

前年6月，辉先生和跑团成立一个精英队（全马破三），把跑团各位“严肃跑者”聚集起来，一起交流训练。引导大家按周期化和目标进行训练，会把重要的/高质量要求的课程安排在集训的这一天，混氧跑、间歇跑、渐进跑或者5321的一些跑法，都是训练的内容，主要以间歇和混氧的跑法为主。如果到了冬季，两个小时的LSD也是重要的训练内容。

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看到这里可能会有人跟小编一样的疑惑，那么这些训练计划是谁来制定的呢？

辉先生：“自己定。”

破三的跑友里，大家都跑得不少，非常了解自己，于是通过RQrun等平台，按照自己的目标成绩，选择一些适合课表，或者根据自己的节奏，调整训练计划。当大家集训的时候，目标是一致的，就像站上赛场，完整42.195KM的心愿是一致的。因此，辉先生跟小伙伴一起训练的氛围特别浓厚，可以互相进步！

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【马拉松的科学训练认知还不够】

“我是一个严肃跑者，而且我一直尊重马拉松的科学化训练。”

辉先生跑马拉松的前两年，经常受伤，然后就去找问题，去学习研究不受伤的方法。入门实践之后开始对成绩有要求，继续不断地学习突破的方法，好成绩的秘籍，作用在自己身上，才发现破三是水到渠成的。“如果对马拉松没有敬畏之心，没有科学地训练过，直接去跑，带来的后果就是不断的受伤。”

辉先生认为目前跑步大环境下，很多人对于科学训练的认知是比较浅的，可能会通过一些短视频来学习跑步知识，但视频分享的东西会比较浅，有可能知其然而不知其所以然。另外，也要警惕为了博取流量，而参杂的断章取义等其他东西。

辉先生说：“例如可能有些人跑步只关注姿势是否漂亮，一味地模仿别人，但其实没有进一步思考这个数字对于我个人代表什么？为什么我的跑姿跟别人不一样？为什么不好看？身体为什么是僵硬的？深层次的思考，就会发现知识的空白领域，这时候去学习专业的文章和书籍，就一定能得到答案，用在平时训练中，慢慢就能参透。遇到问题，分析问题，解决问题，是一个比较有效的学习方式。”

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不仅自己做到科学化的训练，辉先生还积极地倡导帮助身边人。把所思所想，所学所悟分享给严肃跑者们，帮助精英队的跑友形成科学化训练的认知，带动大家在跑步的过程中实践专业知识。

反馈就是受伤的减少，成绩的提高，目标的达成。“能做到这样的话，我觉得我是真的在享受运动了。”辉先生自豪地说道。

【最喜欢RQrun的功能】

“我绝对是RQrun的重度用户，每一个功能我都使用过，很多都是熟练掌握的！”

RQrun是辉先生非常信赖的品牌，每天他都会点开APP看数据，除了跑力曲线和状态指数，对于不同的训练，还会重点看不同的数值，例如LSD重点看心率的稳定度（有氧一区的百分比）。

另外，辉先生也使用RQrun的水印图，生成好看的图片，把跑步记录分享到社交媒体。

辉先生总结道：“RQrun是一个很好用的工具，帮我填补了一些知识的空白，在寻找成绩突破口的时候，我会看RQrun的文章教程，并正确使用对应的功能，用好这个工具，对跑步这件事有更深更全面的了解，运用在训练，成绩就会有突破了。”

【关于热爱】

跟很多跑者一样，跑步7年的辉先生，已经可以很好地平衡训练、工作和家庭。

“您热爱跑步吗？”这个问题抛出，辉先生明显愣了一下，再笑着回答：“这个问题比较大，很多人讲起来都是头头是道，我不知道我是否热爱，但我确实很享受跑步。”

无论是平时自己一个人跑，还是跟队友一起训练，又或是参加比赛，每一个奔跑的瞬间，都是辉先生享受的。他表示，很多东西说出来无感，还是要自己去体会，参与到一项运动中，并且享受这项运动，感受运动给自己身上带来的变化，就够了。

现在，看到一些运动赛事或是纪录片，辉先生依然会很触动，会热泪盈眶，真真切切地感受着运动的美妙。

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【最后想表白】

在采访的最后，这位赤诚的严肃跑者辉先生，说了一段令人感动的话：“我想表白一下RQrun，可能现在很多的跑友，对于科学化训练的认知还比较浅，RQrun可以让更多的跑步爱好者知道并使用，少走弯路，降低受伤风险，已经是最大的功劳了。用好RQrun，对于自己的跑步水平或者成绩的提高，真的是在走捷径！最后，我希望RQrun越做越好，能有更多的周边产品，在跑步这个领域，带来专业的内容！”

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