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R19097 · 广州 · 20250802

开始时间：5:53
训练温度：28
训练湿度：92
训练内容：一区LSD
训练目的：稳定配速、呼吸节奏
训练小结：
1、今天状态不好，原计划分三段跑完，实际跑起来很费劲，出汗很多，很难维持目标配速。
2、第一次休息补一根液态电解质，第二次休息补一根能量胶，两次休息共补380ML水。跑到90分钟实在口渴又补了一瓶宝矿力。200米冲刺跑下来实在有点累，放掉了最后的两组100米冲刺，疲劳状态下自己对配速的知觉也不敏感了。
3、明天的LSD课表准备放在晚上进行，给身体更多的恢复时间。

教练留言：

假如天气偏热的话，分段休息次数可以多些，但不要休息太久，这样跑起来会更舒服些的。

继续加油啊～-Hank教练

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19060 · 厦门 · 20250802

0802W12周六课表E5100*3 E100 I200*2I100*2

设置配速5:42-5:05/km(1-2)@48.3 3:44-3:24/km(6-7) 100分钟主课表实际仅跑60分钟，每15分钟平均配速分别为(5:30、5:23、5:31、5:29)，W7跑(5:40、5:28、5:26、 5:25、5:13+5:00)，W6跑(5:33、5:20、5:14、5:15、5:15+5:27)，W5跑(5:52、5:43、5:35、5:38 - -)，W3跑(5:28、5:19、5:18、5:18、5:15、5:04)，收操的2组200m及100m间歇分别跑(3:59、3:55、3:32、3:32)组间休息都做了双脚弹跳及慢跑练习。

课表训练契合度48%，课表达成率<60%，即时跑力50.1，当前跑力52.5，训练负荷18.4，比课表预估值少11，体能指数13.1，疲劳指数14.8，状况指数-1.7，有氧训练效果4.1，无氧训练效果2.2，整体训练状态：维持效果。恢复时间72小时，气温26度，湿度96%，训练中补水300ml，训练后饮用600ml电解质饮料，跑前跑后体重74.1/72.6。

今天晚40分钟出门训练，前30分钟无太阳气温合适，状态还好。在40分钟后，太阳出来了明显有点晒，且跑了几段缓坡，在第50分钟吃了1根40g能量胶，跑完60分钟感觉状态不太好，就跳过后面40分钟直接进入收操节奏跑。其实感觉应该在45分就该提前吃能量胶。

教练留言：

整体很不错喔，天气偏热的状况下可以这样稳定的完成已经很不错了，训练时的补给很重要，尤其对于长距离训练的影响也很大，这点要注意喔。继续加油!-Hank教练

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文学 | 2025年夏训营文学奖(一)

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