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《追求长久快乐地奔跑》

跑者吴可

【我的跑步生涯】

-你是什么时候开始跑步的呢？因为什么机缘？

大家好，我是吴可，很高心跟大家分享我的故事。

高中时，家离学校有差不多三公里的距离，有时候上课怕迟到，就往学校跑，所以跑步对我来说是很平常的事情。后来我在武汉上大学，也持续跑步，加了一些跑团，2014当地有一场10公里路跑比赛，我就报名参加了。

我的职业是销售，前几年工作原因，全国各地到处出差，那个时候我的跑量，经常一个月就150km左右，比较不规律。这两年开始跑得系统一点，平均达到300km+的跑量。

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之前也用过很多跑步APP，但是从19年开始，接触了RQrun，我就慢慢以RQrun APP为主了。

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这几个月规律使用RQ，全马和半马成绩都实现PB

现在我发现自己是喜欢跑步，跑了那么久，不需要刻意坚持了，已经是一种生活习惯，皮肤和精神都变好了，如果不跑的话会觉得不舒服，当爱好变成生活习惯，就会很自然一直持续做。

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-平时会跟小伙伴一起训练吗？

像轻松跑这样的内容，大部分时间是自己训练，可以自由安排时间；有一部分的质量课，比如间歇或者LSD，就会跟小伙伴一起训练，完成度会高一点，心理感受时间也过得快一点。我们有一个湖北黄冈的跑步群，有成绩追求的人会在一起，按能力分梯队，每周固定几次一起训练。没有教练，基本是自主训练，我在群里教大家下载RQrun APP，看着每天的状态来进行训练安排。

-身边人支持你跑步吗？

最早那会儿上大学，最早期我家里人不支持，说跑马拉松那么累，距离那么长，年纪小，不建议我跑，说不安全。后来看我坚持，他们态度慢慢地就转变了，告诉我说要跑也可以，但是要始终记住一点：就是生命是第一位的，不要太拼了。

这个初心我一直都记得，后来每次比赛我都不会拼尽全力，总会那个留一点力气，保守一点，不会拼到身体顶不住。如果问我这样会不会觉得有一些遗憾？我觉得不会，因为我想让父母放心，安全始终摆在第一位。另外，不过度消耗自己，受伤的风险也降低一点，跑步的寿命也会长一些，不过分追求单次成绩，更追求长久无伤快乐奔跑！

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【我与RQrun的故事】

-你喜欢RQrun的什么功能呢？

我很喜欢的RQ跑力，疲劳指数和体能指数。这三点是其他App 没有的，体验下来感觉非常专业，就相当于一个很专业的教练，只需要看看RQrun App，就会告诉我今天的状态如何，状态是良好、有点疲劳或是非常疲劳，然后我就可以决定今天的训练，感觉很像非常了解我的家长一样，我非常喜欢这一点。

RQrun的公众号和微博我也关注了，微博有很多福利活动，蛮好玩的。公众号上有很多专业的运动文章，还喜欢看大家的训练日志分享，像训练营的心得，学习一下跑友们的方法和总结。写日志真的是非常好的复盘方法，每一周或者月底我都会拿出来看一下自己跑的怎么样，有些感受可能当天不写下来就忘记了。

另外，RQrun的装备也很好用，双肩背包颜值高，装载性好，外侧网兜可以放保温杯，冬天外出比赛或者训练可以及时补水，底部延伸透气网袋装载跑后将湿透的衣服，内部各种小网兜和防水网袋可以分装充电器，充电宝、文件等物品，背包正面的反光条在晚上也是很耀眼和醒目，非常喜欢RQrun这款背包，跑马旅行必备！

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【关于严肃跑者】

-你认为什么是严肃跑者呢？

我认为严肃跑者应该是有训练计划的，知道每次要跑的内容，不会随意盲目而跑，也不会整天胡吃海喝。当比赛来临前几个月会好好准备比赛，有正常的生活作息、系统的训练，重视跑前热身，跑后拉伸，日常辅助性力量训练。

-你有遇到过瓶颈期吗？如何克服呢？

瓶颈还是会遇到，比如说我想跑个长距离，但是我自己一个人练的话总是觉得达不到拟定的要求，有时候真的很难突破瓶颈，这个时候我就会寻找身边水平相当或者比我厉害的一些人，让他们带一下或者一起练，互相激励，向高水平的人请教学习，借鉴他们的方法再根据自身调整，一定的周期之后，我再测试，能力确实就会提升。

-给自己的天赋和努力打分，你会打多少分？

天赋可能只有1分，努力要打9分。

因为说实话我的天赋不高，训练开始得比较晚，也没有加入过专业的训练队。努力方面，因为有目标，按照目标去完成去追求，然后基本上都能慢慢实现，为了目标我也付出了很多，坚持严肃训练，买了很多跑步、拉伸、呼吸等知识的书籍学习，所以我愿意为自己打九分，另外保留一分，让自己更有动力点。

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-现在的目标是什么？

上半年跑过几场田协认证赛事，全马PB253,半马118。今年下半年的目标，全马248，半马117。

要实现这个目标，最重要的还是多分析多总结，尽量把每次的训练质量提高，也要注重一些平时的辅助性力量训练，我一周至少会安排三个力量训练，大腿、臀部、腰部力量都是非常非常重要的！

【最后，我想说】

我觉得RQrun是一个专业又真诚的团队，创业不易，但处处为跑者着想。每年的跑者年度问卷我都有填，反馈的事情也有跟进，我觉得这点非常好。希望以后能出更多好用的功能，举办不同城市的线上比赛活动。

希望各位跑者不要盲目地追求成绩，不要跟别人比较，重要的是跟自己比，希望大家都无伤的跑下去。

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