回顾过去，RQ跑力，帮助了许多跑者，更了解自己，完成科学训练，循序渐进的达成目标。

但是在跑力之外，到底怎么训练可以提高跑力，我的跑力到底跟什么训练内容，训练方式有关系呢？

为了帮助大家更好的理解每一次训练跟跑力的关连性，“RQ五力”正式上线！

R Q 五力

全新一代

数据可视化的解决方案

RQ五力致力于提供一套简单易懂、专业可靠、无限可能的数据可视化最佳实践。希望可以帮助跑者更好的了解，个人跑步能力具体变化与各项训练之间的关连性。

是的，你想的没错，RQ五力就是有五个“力”，告诉你你的跑力哪里来！你的强项，你的弱项，也许你的跑力很高，但确有可以再加强的方向。或是你决定做一位专项跑者，只想发展一个方向，也没有问题。就像三国志的诸葛亮战斗力超群，是因为“智力”勇冠群雄，完全不减他的风采！张飞凭藉过人体力，一样是高战斗力！

回到跑步，根据每天每天的训练内容，“五力”告诉你！你是什么类型跑者！

更新版本后(v3.1.1)，在首页，我的状态，就可以发现，当前跑力多了背景图。是的，这就是你的五力！点下去就可以看见五力分布图！

开始查看五力之前，先向大家说明，五力由两个部分组成：

• 首先是分布图，绘制的依据是单项原始得分，与全体用户/分组用户的%。可以通过由上角设置菜单，调整展示比例。

• 第二部分是，个人单项加权分数，这是进一步通过系统模型，计算每一个单项，对个人当前跑力贡献度。

因此，每个人的单项加权分数，并不是全体排名比对或是分布图绘制的基础喔。换句话说，也许个人单项分数不高，但不一定排名%比较低喔，只是该项能力对于你的当前跑力贡献度较低。(记得进行力量、有氧训练等运动，记得带上你的运动手表进行记录，系统才能正确的计算与判断喔)

以下就是五力展开图了！咦～有同学会问，我的怎么没有数字呢？因为，这是白金会员才有的功能喔！事不宜迟，赶紧升级起来！

升级入口由此去：升级白金会员

每一个单项能力与贡献度，根据每天日常的训练进行分析与判断，大家可以根据不同的变化调整训练方向内容。

五力，一共是意志力、体力、肌力、技术力、以及经验值！接下来请跟着小编，一起了解这不同的能力值，如何计算，如何通过不同的训练内容，提高各项能力的同时，也提高跑力，提高成绩与运动表现！

意志力

• 意志力代表跑者对于各种状况下，仍能持续完成目标的能力。

• 说明：过往三十天内，连续训练天数与训练量为计算基础。同时，导入独家开发温度适应专利算法(温适数TAIX)，当外在温度变化大的状态下，跑者完成训练的能力。

体力

• 体力就像是跑者的油箱。提供长距离运动所需要的能量。

• 说明：以每一次运动的训练负荷为基础进行计算。同时，考量过往30天的跑量进行加权计算。

肌力

• 肌力是提供支撑，长时间运动，动作不变型的重要基础。

• 说明：除了专项力量训练外，跑坡训练是前/后侧力量链提升的关键，尤其是越野选手，累计排升高的状态下，肌力也相较于一般跑者来的高。

• 取分小技巧：进行力量训练的时候，也别忘了打开手表，选择力量训练进行纪录同步喔。

技术

• 技术就像一位赛车手，驾驭控制身体这辆跑车的能力。

• 说明：以步频、触地时间等相关跑姿技术数值，以及间歇训练作为技术计算基础。

• 取分小技巧：配速区间1/2/3，步频越相近，则技术得分越高。另外，通过使用外接设备记录”进阶数据”，如触地时间等，除了更了解自己技术动作变化，也能获得/提高技术分数喔！

经验

• 经验丰富的跑者，能更好的掌握长跑节奏。

• 说明：通过全马(半马)比赛或是长距离训练次数(12KM+)，进一步计算，对于体能分配与完赛能力的正向关联性。

• 取分小技巧：以登录于RQrun APP的比赛记录，半马和全马的完成次数为主要计算基础。此外，补充上传奖牌照片与比赛片也能提高经验值。

(新同学不急，最少要有30笔记录喔)

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