过去运动生理学家都是用最大摄氧量的百分比来定义不同的训练强度，但是要测量最大摄氧量很麻烦，仅管现在已经有携带式的装置可以边跑边测，但跑者还是不可能在每次训练和比赛都戴着面罩来监控强度，所以心率变成一个相对客观的指标。

身边已经有不少朋友开始使用心率表来训练，但大部分的跑者还是只看表面上显示的每分钟心跳数(beat per minute, bpm)。这个数值对跑者本身的意义并不大，就像你看表上显示145 bpm(每分钟心跳145次)时，对于最大心率200 bpm的人来说，这个强度还在非常有氧的区间，但对于最大心率165 bpm的人来说，当心率达到145 bpm时代表强度已经很强了！

若你已经买了跑表，却不知道自己的最大心率是多少，等同于没有好好利用心率这项功能。在训练时对我们有意义并非心率数直，而是“心率区间”，如同上述提到每人的最大心率不一定相同.

因此我们要知道的是“目前的心率所对应的运动强度为何”。心率区间可由“最大心率法”或“储备心率法”来计算。

所谓最大心率法，就是直接以最大心率的百分比来区分各强度的心率，比如说强度1区的心率(E心率)是介于最大心率的65%~79%。如果某位A跑者的最大心率是200 bpm，那他的E心率即是130~158 bpm。但用最大心率法会有问题，因为这种方法是假设没有在运动的安静心率值是零，但这是一个不对的假设。

据运动生理学家发现最大摄氧量的百分比会跟储备心率的百分比非常接近。所以我会推荐大家使用：