分析 | 2025重庆马拉松 RQ跑者数据解析

RQ教练
发布2025-03-13 16:25:37
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2025年3月2日 

2025年春季赛事第一个重点周末:重庆马拉松、苏州马拉松和东京马拉松。同一天,有4801位RQrunner在全马赛道上,顺利完成了比赛!

重庆马拉松,额定全马参赛人数25,000人,根据大会赛后报导,一共有2933位跑者,获得了小金人,完成破三任务!

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(图片来自网络,侵删)

重庆今年的破三人数位列国内赛事第三,前两名分别是24年无锡与24年的北马;可以看到去年跑者们在各大赛事中,成绩不断突破,让破三成为了一种常态。当然,追求成绩的同时,也需要科学训练,保持健康的身心状态。

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RQ跑者 

根据使用RQrun平台,上传同步3月2日比赛记录的跑者数据,进一步整理与统计*1,提供大家参考。

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备注:

1.数据统计,以3/3 9:00前;同步至RQ平台的纪录为统计基础。

2.全马人数,主办方额定报名人数为计算依据。

3.成绩计算,以手表整笔记录时间为比赛时间。

4.所有数据,皆去敏以分组或全体进行统计,不针对个人数据展示,目的是与跑友分享不同成绩阶段,跑步相关数据间差异性,作为后续科学训练参考依据;若希望排除不纳入统计,请来信告知 (support@rq.run)。

破三比例

破三跑者中,使用RQrun的比例,对比去年重庆马拉松显著的提升(2024, 191位),一共有788位,占全体破三26.9%。

除了重庆今年提早到三月初举办,并无其他大赛事分流的情形下,跑者将重庆作为验收冬训的首场赛事。788位破三跑者,有高达30.2%在250内完赛,以下是成绩分布:

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数据解析 

进阶数据分析,男生/女生以300、330和400作为分组依据。

成绩分布的比例,在历年汇总分析赛事记录,除了去年衡水湖外(2024年,RQ男跑者951人,平均成绩3h:17m:18s;951人中42.6%破三),男跑者完赛成绩三小时内的占比为最高,达34%,整体平均成绩为3h:24m:50s。女跑者成绩也是大幅提升,以300-330区间的成绩占大多数,整体平均成绩为3h:51m:12s。

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RQ跑力

RQ跑力,以下为今年的平均成绩与分布状态,当前跑力分布范围(排除最高与最低五位)以及中位数和该组平均成绩。

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训练负荷

一场全马比赛的训练负荷,介于90~120之间。成绩好的跑者,跑步经济性高,在适当分配体能前提下,以更短时间完赛,则高速运动的时间越短!因此,全场累积训练负荷相对较低。

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另一方面, 一场比赛的总训练负荷低,并不代表A组选手比较轻松;可以由心率区间进一步了解不同组别跑者,在运动过程中,承受的运动强度差异。(总训练负荷代表一场比赛,承受的总压力/负荷)

在总训练负荷图表中,无论男生或女生,我们看到A/B组,相较C/D组,来的低,不到100。不过,由平均心率/区间来看,则呈现相反趋势,数值更高。成绩越好的跑者,能持续进行高强度运动,然后以更快的时间完成比赛。反之,C/D组跑者,虽然强度相对较低,但比赛时间长,持续累积疲劳,总训练负荷反而较高。

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步频,步幅与触地时间 

以下数据统计,不考虑不同设备间的差异性,以原始数据为统计基础。

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评估跑步技术时,可通过不同配速区间的步频来判断(一般以配速区间1/2/3之间的差异,可在APP中,分析->技术,查看一段时间,不同配速区间的步频平均值,了解自己提速所采用的方式)。

当提速过程,步频可维持不变,此时借助身体核心力量,后脚拉起更高,前倾角度更大,延后前脚落下时间,创造了更长的腾空时间,步幅增加,最后配速提高。

跑步技术训练,进阶的关键是利用核心力量控制身体的移动,不单纯通过增加步频提速;因为过多的增加步频,反而增加了体能的消耗,经济性下降。

体能 

体能值越高,代表过去一段时间,训练量相对较大,训练相对规律。虽然数据显示,体能值越大,成绩越好,但并非绝对正相关。我们同步整理所有破三跑者的体能分布 - 无论是大小体能值,都能够破三。

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每个人有最适合自己的训练量,在合理的训练量基础上,更重视训练质量,对于运动表现才是关键。

重马RQ破三跑者体能分布:

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配速稳定度

重马赛道,与大家对于山城印象,完全不同,是PB赛道,因为全程累计爬升仅有90+米;唯一最大的变数,则是天气。去年还因为天气预报,升温。主委会在赛前一天,硬是将开赛时间提前半小时,以降低跑者在回程遭遇曝晒,因为重马基本上全程无遮阴。

而通过配速稳定度变化,也可以看出在半程后,所有跑者都有一定程度的降速。其中C/D组跑者,遇到太阳升温,估计仅到达半程的距离,后半程的降速更加明显。

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(图片来自网络,侵删)

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在接下来的春季赛事中,还有几场重点赛事,尤其是无锡与武汉,将会是在重庆饮恨跑者的“复仇之战”,相信大家清楚无锡是PB赛道,一马平川。

不过,小编发现还有一场加关注较少的PB赛道,北京副中心马拉松(报名时间:3月1日~3月16日,比赛日期:4月13日),以下为赛道数据:

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*累计爬升、最高与最低海拔,不同手表记录数据有差异

*最大连续爬升变化,指赛道中连续爬升的海拔变化

由过往RQ跑者比赛记录的数据,可以了解重庆虽然是山城,但是赛道基本平缓,有两处下穿隧道,连续爬升也不多,跟无锡和北京副中心相差不大。但相反,武汉对跑者的挑战极为艰巨,尤其长江大桥,非常壮观,但在上坡时,你跑你知道 Orz…

除了赛道外,也看看RQ跑者的比赛配速稳定度,其中,重庆A组跑者,在温度上升前,基本完成至少2/3的赛程,因此后半程还能稳定配速,但B组跑者前后半程配速则有较大的变化,我们清楚重庆赛道最大的变数是气温!

而武汉除了需要克服天气因素以外,赛道起伏变化,上下长江大桥,造成跑者配速的稳定度在以下四场赛事中变化最大。

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*配速变异系数,采用每10公里平均配速,每位跑者全程5段配速,进行变异系数计算,数值越大,代表过程中波动程度越大

*A组跑者(sub3)、B组跑者(300~330),A/B两组跑者体能与跑力相对稳定基础上,观察外在环境、赛道对成绩与配速的影响

2024年的北京副中心马拉松一共有918位RQrunner,其中59人破三;这一场小而美的PB赛事,由参加者的配速稳定度,以及赛道的相关数据,完全可以媲美无锡,相信会有越来越多的跑者将其锁定为春季目标赛事。

装备

一起来看看不同组别跑者,使用什么运动手表进行比赛记录,是否跟年度问卷调查结果一致呢?

延伸阅读:2025 RQ跑者画像

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最后,再看一组不同组别跑者,拥有尊贵的白金光环头像的比例。看起来把白金功能玩转的越流畅,充分利用数据分析的优势,对于成绩也有很大的帮助喔!冲~

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