知识 | 告别无聊运动！学习这几招，让时间飞快“溜走”
从古至今，时间的概念一直让人类着迷。虽然可以精确地测量某个时空内的时间，但时间的存在或对时间的感知可能会波动。你应该会有这样的经验，当沉浸于一项喜欢的活动时，时间似乎飞逝而过；而在做一些困难或无聊的事情时，每一秒都在煎熬。
大部分耐力运动(跑步、骑行、游泳)是周期性的重复动作，由于训练和比赛时间漫长，常常会和无聊联系起来。例如跑者完成一次长距离训练至少要一小时以上，但这一小时的感觉是像几分钟还是像几小时，直接决定了坚持下来的难度。
这种主观性使得时间感知变得很有趣。那是否有办法让感知时间扭曲，将长时间的无聊运动快速“跳过”呢？
有两种主要模型用于描述人类感知时间的过程：起搏器累积模型(SET)和纹状体节拍频率模型(SBT)。其中最常用的是起搏器累积模型(SET)。
该模型假设在中枢神经系统中，存在一个以设定速率发出脉冲的起搏器，以及一个收集脉冲的累加器（见下图）。
起搏器累积模型SET
累加器会将每次收集到的脉冲数和时间间隔存储为参考记忆，参考记忆将被用作一种衡量标准。在感知时间时，大脑会将本次收集到的脉冲数存储为工作记忆，并与参考记忆进行比较，比较结果就是感知到的时间(例如脉冲数多于参考记忆表示时间更长)。
SET模型是让感知时间扭曲的理论基础，它解释了注意力和唤醒程度对时间扭曲的影响。
注意力集中在时间上或唤醒程度高时，都会增加起搏器发出的脉冲频率，从而增加累加器收集的脉冲数量，此时感觉时间过得更慢，相反则更快。
01
训练水平
训练水平高的人对时间的感知更准确。
这可能是由于他们经常收到关于持续时间的重复反馈，这些信息被存储为参考记忆用于更有效地估计时间。
在比赛中，准确估计时间的能力对感知配速很重要，因为你无法一直盯着手表看，超过目标配速保持几十秒就可能面临被拉爆的风险。
“破2计划”中通过激光指导运动员配速
（图源：网络）
02
运动强度
运动强度越大，时间扭曲的幅度越大。
这种效应归因于在高强度运动期间，应激激素分泌增加导致唤醒程度增加。过度唤醒导致更多的神经信息被处理，这使它感觉好像比实际时间过得更长(累加器中收集的脉冲数量增加)。
03
体温
在炎热环境下运动时，核心温度升高，会感知时间比实际时间更慢，但这些变化可以通过热适应减轻。
对寒冷环境中时间感知的研究结果却相互矛盾，需要进一步的研究。
04
精神疲劳
除了脑力劳动，运动也会产生认知压力，因为需要持续的注意力来保持力量的产生和正确的姿势，并且当运动变得费力和不舒服时，需要抑制放弃的冲动。
这些来自运动的认知需求会造成精神疲劳，进而引发压力使唤醒水平增加，于是产生时间扭曲，时间变慢。
05
心理状态
积极的情绪状态下，时间的体验会加速。这些产生积极情绪的活动会使人们分心，这意味着脉冲会在稍后的时间点收集，导致感知的时间比实际时间更快。因此喜欢运动的人，比那些因为其他原因而运动的人感觉时间过得更快。
当经历消极的情绪状态时，比如疲劳、恐惧或无聊，会觉得时间过得比现实中慢。这是由于对时间的关注度增加，导致脉冲的积累更多。
在了解过时间感知的原理和影响因素后，我们就可以想办法在运动过程中操纵时间扭曲。
01
准确估计时间
马拉松比赛中，稳定的配速是取得好成绩的关键因素。为了在比赛时配速更稳定和准确，需要准确感知时间。
跑者可以通过不断进行时间反馈，增加参考记忆。例如使用固定距离训练，提前确定某两个位置的距离(如10km)，在没有手表配速的提醒下完成，观察实际时间和目标时间的差异。
02
加速时间
在难度较高或时间较长的训练中加速时间虽然困难，但仍然可以进行一些操作：
首先，运动一定要有内在动机，真正喜欢运动的人在训练过程中的负面情绪一定少于积极情绪。
其次，在运动前减少脑力劳动对意志力的消耗，如果不可避免则尽量在休息之后再进行运动。
最后，分散注意力到其他事情而不要关注时间，例如听音乐，研究发现跑步过程中听音乐的跑者会感觉时间更快，且更不容易疲劳。
下次训练，尝试让时间过得更快吧。
文 / RQ运科组-ZY
参考文献：
1. Edwards A M, Menting S G P, Elferink‐Gemser M T, et al. The perception of time is slowed in response to exercise, an effect not further compounded by competitors: behavioral implications for exercise and health[J]. Brain and Behavior, 2024, 14(4): e3471.
2. Moore A R, Olson M. Sense of time is slower following exhaustive cycling exercise[J]. Psychological Research, 2024, 88(3): 826-836.
3. Tonelli A, Lunghi C, Gori M. Moderate physical activity alters the estimation of time, but not space[J]. Frontiers in Psychology, 2022, 13: 1004504.
4. Behm D G, Carter T B. Effect of exercise-related factors on the perception of time[J]. Frontiers in Physiology, 2020, 11: 770.
5. Edwards A M, McCormick A. Time perception, pacing and exercise intensity: maximal exercise distorts the perception of time[J]. Physiology & behavior, 2017, 180: 98-102.
6. Hanson N J, Lee T L. Time flies when you're at RPE13: How exercise intensity influences perception of time[J]. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2020, 34(12): 3546-3553.
|
|