常常我们听到身边的跑友，“排酸跑”(排乳酸跑)，尤其是在比赛后，或是进行了高强度训练后，再次恢复训练时，就会说排个酸吧！

但排酸跑，到底排什么？排的是乳酸吗？NO~ NO~ NO~ 今天让小编帮大家解答疑惑，建立正确的小知识吧！

首先，先了解“乳酸”，乳酸是进行运动时，能量系统进行转换过程中所产生，当运动强度较低，乳酸可以快速通过血液循环代谢掉。但是当运动强度逐步提高，身体必须采用比例较高的无氧模式进行能量供给时，持续生成并堆积在血液以及肌肉中的乳酸，就会无法即时的代谢。当累积到一定程度，身体保护机制启动，你会开始感到呼吸困难、双腿沉重等等状态。即便停止运动，也会持续一段时间不适。

训练过程中，乳酸产生与代谢速度的平衡点，就是一般我们常说的区间三，或是“乳酸阈值”(心率或配速)。训练目的与目标是不断的提高阈值，让身体的乳酸耐受与代谢能力提高，也就是能够在相对高的配速或心率下持续运动(微笑进终点)。

重点来了，运动过程产生的“乳酸”，事实上，在运动后1~2小时就会完全被代谢掉了(通过血液循环至肝脏、再合成葡萄糖提供身体使用)。这时很多朋友会说， 那～～ 我隔天起床困难，或是全身酸痛是怎么回事？

其实这是延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS），也就是运动后12~48内，所产生的“酸痛”，是由于身体从事大量、高强度运动，尤其是进行一项新的运动(动用较少使用的肌肉群)。运动时，受到剧烈摩擦与拉扯造成肌肉纤维发炎与不同程度撕裂所引起。一般3~7天，肌肉纤维会逐步修复、酸痛感也会慢慢缓解消失。

延迟性肌肉酸痛的疼痛不同于肌肉拉伤扭伤等急剧性疼痛，开始于肌肉远端，后扩散至整块肌肉，在安静状态时不产生自发的慢性疼痛，只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时，才会诱发产生疼痛的感觉。

因此，延迟性肌肉酸痛又称为触压疼。延迟性肌肉酸痛对运动能力的影响主要表现为：关节活动幅度减小、受限、减震能力减弱，肌肉收缩力量减小，有触痛感。

首先，在训练过程中，要注意循序渐进的原则，加以预防外；若出现DOMS怎么办呢？