操作指南01:跑前准备

RQ教练
发布2020-05-26 16:33:51
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article/2020-05-26/15904828328022.png            

相信打开此文的你,对跑步带着自己的疑惑:
                                                           

“我该怎么跑:每天跑、还是隔天跑?”

“我该如何练:我该跑多快、跑多远?“

“我跑得很累,手表心率为什么还这么低?“

”我跑了两年,可是为什么成绩没有进步?”

……

“RQ能带给我什么?”

我们对跑步的困惑往往来源于,无法明确自己的跑步实力。不清楚弱项在哪里,更不知道如何通过训练,有效提升短板;或是本身跑得不错也练得勤,但苦于无法突破,使自己变更强。
                                                           


                                           

量化,是科学训练的关键,也是RQ数据分析工具的优势。借助RQ你可以,量化当前跑步实力,掌握进步状况,可视化训练量与训练压力,实时监控体能状况,从而动态调整你的训练计划。                                                             

跑前准备篇                                                                

1、RQ账号注册与登录                                                            

你可以前往RQ官网,或在应用商店搜索“RQ”下载RQ APP进行账号注册与登录。                                                            

‍‍《操作经验 | 注册升级不求人》                                                             

2、 跑者个人资料填写
                                                           

您需要尽可能准确的填写您的跑者个人资料。其中以下几项将对你的心率/配速区间,与跑力计算分析有重要影响:                                                            

  ·背景参数:性别、年龄、身高、体重                                                            

  ·实时参数:站姿安静心率、最大心率                                                            

延伸阅读:

《【工具】最大心率检测工具》                                                                

《【科普】跑步最大心率实测流程》                                                                

《安静心率该以何种状态下量测的数值为准?                                                                

3、 跑步数据记录                                                            

你需要借助跑步手表装置、或其他第三方服务同步数据至RQ,或是使用RQ APP手机来记录你的跑步数据。                                                            

article/2020-12-07/16073356452582.png                                                            

▲RQ数据上传页面                                                            

支持跑步手表直接连接                                                            

  华为(Huawei)手表                                                              

RQ官网,选择输入华为账号,并同意授权华为同步运动健康数据给RQ。提醒您华为数据将在每天12/24进行同步!                                                            

延伸阅读:                                                            

《经验丨数据同步不求人之华为篇》        

                                                    

  佳明(Garmin)手表                                                              

RQ官网,选择输入佳明中国或佳明国际账号,同意授权佳明同步跑步运动数据给RQ,完成后即可针对新记录进行同步。                                                            

延伸阅读:                                                            

《操作经验丨数据同步不求人之佳明版》                                                            

《操作经验丨数据同步不求人之佳明国际版》        

                                                    

  高驰(COROS)手表                                                              

RQ官网,选择输入高驰帐号,同意授权高驰同步运动数据给RQ,完成后即可针对过往三个月,以及新记录同步啰。                                                            

此外,RQ课表可以下载至高驰手表喔!详细操作请参考以下介绍!                        

延伸阅读:                                                            

《功能丨下载RQ课表至COROS手表》           

                                                 

  宜准(EZON)手表                                                              

RQ官网,选择输入宜准账号,同意授权宜准同步跑步运动数据给RQ,完成后即可针对新记录进行同步。                                                            

延伸阅读:                                                            

《经验丨数据同步不求人之宜准篇》        

                                                    

  颂拓(SUUNTO)手表                                                              

RQ官网,选择输入颂拓账号,同意授权颂拓同步跑步运动数据给RQ,完成后即可针对新记录进行同步。                                                            

延伸阅读:                                                            

《经验丨数据同步不求人之颂拓篇》 

                                                            

  Apple Watch                                                              

可通过苹果健康进行数据连接(仅支持苹果手表自带运动健康APP的运动记录,不支持其他应用同步至苹果运动健康的记录)                                                            

延伸阅读:                                                            

《预告丨RQ春季跑马版上线》    

                                                        

◆ 支持通过Strava进行连接                                                            

如果你使用的是以下装置设备,可以通过账号关联将手表数据上传到STRAVA,然后授权STRAVA将数据同步至RQ。(博能POLAR                                                            

延伸阅读:                                                            

《公告丨STRAVA数据同步更新》                                                            

◆ 你也可直接使用RQ APP来纪录您的跑步                                                            

◆ 手动上传跑步数据                                                            

除了以上方式外,你也可以下载原始数据档案(目前支持FIT、GPX、TXC格式),直接在RQ数据上传页面,手动上传你的运动数据。                                                            

完成以上准备工作后,就可以在RQ上开启你的第一笔跑步数据分析啦!

如有任何疑问,欢迎在RQ微信公众号留言,或添加RQ小助手微信(RQrunningclub)进行咨询。

article/2020-12-07/16073381977160.png                                                            

                                                                       

RQ  你的跑步教练                                                                        


                                                                   

分析了解自己

期待更强的你


                                           

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