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相信打开此文的你，对跑步带着自己的疑惑：

“我该怎么跑：每天跑、还是隔天跑？”

“我该如何练：我该跑多快、跑多远？“

“我跑得很累，手表心率为什么还这么低？“

”我跑了两年，可是为什么成绩没有进步？”

……

“RQ能带给我什么？”

我们对跑步的困惑往往来源于，无法明确自己的跑步实力。不清楚弱项在哪里，更不知道如何通过训练，有效提升短板；或是本身跑得不错也练得勤，但苦于无法突破，使自己变更强。

量化，是科学训练的关键，也是RQ数据分析工具的优势。借助RQ你可以，量化当前跑步实力，掌握进步状况，可视化训练量与训练压力，实时监控体能状况，从而动态调整你的训练计划。

跑前准备篇

1、RQ账号注册与登录

你可以前往RQ官网，或在应用商店搜索“RQ”下载RQ APP进行账号注册与登录。

‍‍《操作经验 | 注册升级不求人》

2、 跑者个人资料填写

您需要尽可能准确的填写您的跑者个人资料。其中以下几项将对你的心率/配速区间，与跑力计算分析有重要影响：

·背景参数：性别、年龄、身高、体重

·实时参数：站姿安静心率、最大心率

延伸阅读：

《【工具】最大心率检测工具》

《【科普】跑步最大心率实测流程》

《安静心率该以何种状态下量测的数值为准？》

3、 跑步数据记录

你需要借助跑步手表装置、或其他第三方服务同步数据至RQ，或是使用RQ APP手机来记录你的跑步数据。

▲RQ数据上传页面

◆ 支持跑步手表直接连接

华为(Huawei)手表

RQ官网，选择输入华为账号，并同意授权华为同步运动健康数据给RQ。提醒您华为数据将在每天12/24进行同步！

延伸阅读：

《经验丨数据同步不求人之华为篇》

佳明(Garmin)手表

RQ官网，选择输入佳明中国或佳明国际账号，同意授权佳明同步跑步运动数据给RQ，完成后即可针对新记录进行同步。

延伸阅读：

《操作经验丨数据同步不求人之佳明版》

《操作经验丨数据同步不求人之佳明国际版》

高驰(COROS)手表

RQ官网，选择输入高驰帐号，同意授权高驰同步运动数据给RQ，完成后即可针对过往三个月，以及新记录同步啰。

此外，RQ课表可以下载至高驰手表喔！详细操作请参考以下介绍！

延伸阅读：

《功能丨下载RQ课表至COROS手表》

宜准(EZON)手表

RQ官网，选择输入宜准账号，同意授权宜准同步跑步运动数据给RQ，完成后即可针对新记录进行同步。

延伸阅读：

《经验丨数据同步不求人之宜准篇》

颂拓(SUUNTO)手表

RQ官网，选择输入颂拓账号，同意授权颂拓同步跑步运动数据给RQ，完成后即可针对新记录进行同步。

延伸阅读：

《经验丨数据同步不求人之颂拓篇》

Apple Watch

可通过苹果健康进行数据连接（仅支持苹果手表自带运动健康APP的运动记录，不支持其他应用同步至苹果运动健康的记录）

延伸阅读：

《预告丨RQ春季跑马版上线》

◆ 支持通过Strava进行连接

如果你使用的是以下装置设备，可以通过账号关联将手表数据上传到STRAVA，然后授权STRAVA将数据同步至RQ。（博能POLAR）

延伸阅读：

《公告丨STRAVA数据同步更新》

◆ 你也可直接使用RQ APP来纪录您的跑步

◆ 手动上传跑步数据

除了以上方式外，你也可以下载原始数据档案（目前支持FIT、GPX、TXC格式），直接在RQ数据上传页面，手动上传你的运动数据。

完成以上准备工作后，就可以在RQ上开启你的第一笔跑步数据分析啦！

如有任何疑问，欢迎在RQ微信公众号留言，或添加RQ小助手微信（RQrunningclub）进行咨询。

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操作指南01：跑前准备

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