以下文章来源于羅譽寅铁人夢工廠，作者羅譽寅

速度是由步频与步幅所构成，想要跑得更快，可以透过提高步频、增加步幅，或两者同时提高的方式达成。2008年有一份关于步频与步幅的研究，他们观察2007年世绵赛10000公尺的前三名选手在比赛中每一圈的速度、步频与步幅，得到了有趣的发现。这三位选手分别是冠军Kenenisa Bekele、亚军Sileshi Sihine以及季军Martin Irungu Mathathi，研究发现：

在前23圈（约九公里），这三位选手的配速几乎一模一样，不过他们却有着截然不同的步频与步幅。Bekele步频每分钟190步，属于三位选手中最慢，不过步幅却是最长的一位，平均将近2公尺（有趣的是他的身高比另外两位矮7~11公分）。Mathathi的步频最高，但步幅最短（身高1.67公尺）。至于Sihine则属于是中间值，他的步频跟步幅介于Bekele跟Mathathi之间。

直到最后一公里，形势出现变化，三位选手开始加速，配速将近每公里2分30秒，逐步与其他选手拉开差距。同样有趣的是，这三位选手的加速方式也都不尽相同。Bekele维持着差不多的大步幅，但步频从190步提高至216步，最终透过高频大步的方式嬴得比赛（最后400公尺只花55.51秒）。第二名的Sihine是采取同时增加步频与步幅的方式加速，而Mathathi则采取增加步幅但步频稍微下降的方式取得第三名，但由于速度变化不大，所以最终输给了Bekele跟Sihine。

由此可见，即便是站在世界巅峰的长跑选手，其跑步方式仍有着一定的差异，印证了「跑姿没有最好，只有最适合」这句话。另外，我们也可以从这份研究中学习到一件事情：想要成为厉害的跑者，无论步频或步幅都需要兼顾！

延伸阅读：步频是跑步技术之母

假如你是属于步频较高，步幅偏小的跑者，你可能需要加入一些速度间歇、力量训练等，或是改善下肢的柔软度，从而让步幅变大。相反，如果你的步幅较长，但步频偏慢的话，你就需要进行更多的跑步技术训练、弹跳动作、用节拍器跑步等，以提高自己的步频。最终的目标就是同时提高步频与步幅，并找出最适合自己的节奏，跑步速度自然就能提升！

透过技术分析页，我们可以比较自己在各配速下的步频与步幅变化，观察自己是偏好以提高步频加速，抑或是增加步幅。另外，也可以使用技术比较功能，分析在不同期间下，步频与步幅的变化趋势。

资源来源：Enomoto, Y., Kadono, H., Suzuki, Y., Chiba, T., Koyama, K.(2008). Biomechanical analysis of the medalists in the 10,000 metres at the 2007 World Championships in Athletics.

顶尖长跑选手的步频与步幅

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