提升跑步效率（跑步经济性）是跑步训练非常重要的一环。跑步时每一步可以简单分成腾空期与触地期。触地期愈短代表脚掌落在地面的时间，跑步技术较佳的跑者触地时间较短，落地产生较少的摩擦阻力，效率较佳。

跑步技术分析是RQ的核心价值，「各强度触地时间表」提供跑者过去一段时间内不同强度配速下的触地时间，协助跑者分析与追踪自己的技术能力。

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触地腾空比：触地时间 vs. 腾空时间

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「经过训练后触地时间缩短了，就代表跑步技术进步了吗？」「若是腾空时间也同样缩短了呢？」

想要更正确掌握自己的跑步技术进步与否，除了「触地时间」之外，还需要同时考虑「腾空时间」与「触地腾空比」两项数据。

触

地

时

间

跑步时每一步脚掌落在地面上的时间

（单位：毫秒）

腾

空

时

间

跑步时脚掌同时在空中的时间

（单位：毫秒）

触地腾空比：触地时间除以腾空时间，为触地时间与腾空时间的比值。

当触地腾空比大于1.0，代表触地时间高于腾空时间；若触地腾空比等于1.0，即触地时间等于腾空时间；触地腾空比小于1.0，即触地时间低于腾空时间。触地腾空比愈小，表示每一步落地转换的时间愈短，跑姿轻巧流畅，跑步效率较佳。

顶尖马拉松选手触地腾空比大约等于1.0；每一步花费的时间脚掌一半在地面，一半在空中。而一般跑者，触地腾空比大多落在2.0附近。

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「各强度腾空时间表」与「各强度触地腾空比表」

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RQ技术分析：「各强度腾空时间表」与「各强度触地腾空比表」，分别提供跑者在过去一段时间内，不同配速下的腾空时间与触地腾空比。利用「各强度触地时间表」搭配「各强度腾空时间表」与「各强度触地腾空比表」，将能更精确分析技术优缺点。

举例：配速1区的触地时间缩短，但是腾空时间同样缩短，触地腾空比甚至变高了，代表在配速1区的跑步技术没有进步，反而有退步的现象。反之，若是配速1区的触地时间缩短，腾空时间不变、触地腾空比降低，代表在配速1区的跑步技术进步。

文 / 余文彥

进阶技术分析：各强度腾空时间与触地腾空比